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Comment aider mon enfant avec ses ÉMOTIONS parfois intenses ? Avec l’aménagement d’un coin zen

Dernière mise à jour : 12 avr. 2021


Je le vois… quand il pleure, il s’agite, il crie de plus en plus fort, il se roule par terre, il veut frapper son frère, lance ses jouets… Il est désemparé, sans ressource pour s’apaiser… Comment puis-je l’aider?


D’abord, les enfants, comme les adultes, vivent des émotions, et ce, plusieurs fois par jours, ce qui est tout à fait normal. Un enfant passe par plusieurs gammes d’émotions et parfois, en très peu de temps.

Avez-vous un coin calme à la maison? Avez-vous un coin d’apaisement ou un coin zen? Je crois qu’il est essentiel que les enfants aient un lieu pour retrouver leur calme, leur bien-être intérieur et prendre le temps de bien vivre leurs émotions.


En général, tous les enfants ont besoin d’un temps de pause dans une journée, que ce soit parce qu’ils vivent une déception, parce qu’ils sont trop excités suite à un jeu moteur (plus physique) ou encore parce qu’ils sont en colère. Il n’est pas toujours facile pour un enfant de savoir quand la limite est atteinte et c’est là, chers parents, que votre rôle est important.


Certains enfants peuvent vivre des défis particuliers et ils ressentent parfois le besoin de se retirer, par exemple lorsqu’il y a trop de stimuli environnementaux, lorsque l’anxiété ou la fatigue se fait ressentir ou encore lorsque la colère est trop grande. Cependant, lorsque l’endroit n’est pas déterminé ou aménagé à cet effet, il est plus difficile pour eux de trouver des moyens pour se calmer et c’est à ce moment que des crises peuvent survenir et durer dans le temps.


Comment aménager un coin zen?

• Trouver d’abord un coin idéal dans votre maison qui sera un peu retiré, le plus loin possible des distractions. (garde-robe, dans le coin d’une chambre, en dessous d’un escalier, dans une petite tente dans la salle familiale…)

• Aménager cet espace avec des coussins, des doudous, une chaise bulle (Ikea) ou encore des coussins de type bean bag afin que l’enfant se sente bien, en sécurité et dans sa bulle.


Quoi mettre dans le coin zen pour apaiser mon enfant?


• Il est important que l’enfant y retrouve les quatre émotions de base afin qu’il puisse nommer son ou ses émotions. (PDF plus bas)

• Utilisez un thermomètre des émotions avec votre enfant afin qu’il puisse s’y référer lorsqu’il sera dans le coin calme (PDF plus bas). Ce tableau peut apporter du support à l’enfant afin de choisir un objet ou une activité qui l’apaisera. Offrez un bac qui contient des objets pour la gestion du stress ou de l’anxiété tels que, des balles de stress, objets à manipuler de type tangles, fidjet cube, pâte à modeler de type putty, toutou lourd, minuterie (sablier ou Time timer), etc..

• Apprenez des techniques de respiration à votre enfant et utilisez un support visuel afin qu’il utilise l’outil de façon autonome. (PDF à télécharger)


Comment utiliser le coin zen?


Comme tout apprentissage, votre enfant aura besoin de vous et d’un certain temps d’adaptation. Une fois que le coin est bien aménagé, prenez le temps de bien expliquer à votre enfant à quoi sert cette espace de retour au calme. Expliquez-lui tous les outils que vous avez mis en place pour l’aider dans sa gestion des émotions. Et expérimentez-les ensemble.


Lorsque vous sentez que le l’intensité des émotions de votre enfant monte, vous pouvez nommer ce que vous observez physiquement de votre enfant tout en l’invitant gentiment vers le coin calme. Par exemple vous pourriez dire à votre enfant : « je vois que tu serres les poings et que tes sourcils sont froncés, on va aller prendre soin de ton émotion et t’aider à te sentir mieux dans ton coin calme ». Les enfants auront besoin de vous au début pour savoir à quel moment ils devront aller dans le coin calme, mais rapidement (parfois plus de 21 jours), ils deviendront autonomes et cette pause leur sera bénéfique.



*Attention, il est important de laisser vivre l’émotion de votre enfant et non l’arrêter.


**Il est très important que l’enfant comprenne que ce n’est pas un coin de retrait ou une conséquence, mais bien un coin pour se calmer et prendre soin de ses émotions.


Bon retour au calme!


Marilyn Auger, TES /coach familial


Outils à télécharger:


Thermomètre baboune version garçon : https://www.sosnancy.com/wp-content/uploads/2019/03/Thermo_Baboune-gars-002.pdf

Thermomètre baboune version fille : https://www.sosnancy.com/wp-content/uploads/2019/03/Thermo_Baboune-fille-002.pdf

Techniques de respiration : https://images.monpanierdachat.com/2092/pdf/Midi%20trucs_Respiration-Formes.pdf


Suggestions de livres :

• La couleur des émotions (Anna Llenas)

• La ronde des émotions (Molly Potter, Sarah Jenning)

• Le loup qui apprivoisait ses émotions (LALLEMAND, ORIANNE THUILLIER, ELÉONORE) • Les émotions racontées aux enfants, la boite à outils (Ariane Hébert)

• Comment ça va? (Élise Gravel) Site : Naître et grandir.

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